2014-09-22 Klatka + triceps

Trening domowy

Start 10:55 po krótkiej rozgrzewce :D

Klatka

1. Pompki
   
   I 20 powtórzeń - 2 min odpoczynku między seriami
   II 20 powtórzeń - 2 min
   III 20 powtórzeń - 2 min
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej:
   
   I 2 x 17,5 kg x 15 - 2 min
   II 2 x 20 kg x 15 - 2 min
   III 2 x 22,5 kg x 11 - 2 min
   IV 2 x 25 kg x 5 - 2 min
3. Rozpiętki:
   
   I 2 x 17,5 kg x 15 - 2 min
   II 2 x 20 kg x 14 - 2 min
   III 2 x 22,5 kg x 9 - 2 min
4. Podbicie:
   
   I 22,5 kg x 15 p. - 2 min
   II 25 kg x 15 p. - 2 min
   III 27,5kg x 11 p. - 2 min

TRICEPSY

1. Wyciskanie oburącz hantla zza głowy siedząc:
   
   I 22,5 kg x 15 - 2 min
   II 25 kg x 12 - 2 min
   III 27,5 kg x 10 - 2 min
   
   

2. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia

   
   I 2x 12,5 kg x 12 - 2 min
   II 2x 15 kg x 12 - 2 min
   III 2x 17,5 kg x 12 - 2 min

BRZUCH

1. Spięcia brzucha na piłce gimnastycznej:
   
   I 40 powtórzeń - 1 min
   II 40 powtórzeń - 1 min
   III 40 powtórzeń - 1 min

http://my.bodybuilding.com/workouts/viewworkoutlog/kropski/54200b720cf2915360264a34