środa, 29 lipca 2015
sobota, 25 lipca 2015
poniedziałek, 13 lipca 2015
piątek, 12 czerwca 2015
poniedziałek, 9 lutego 2015
Placek kulturystyczny owsiany
Placek kulturystyczny owsiany
Składniki:
100g płatków owsianych błyskawicznych
150g całych jaj
100g bananów
70g mleka
10g oliwy z oliwek
Przepis:
Mieszamy płatki owsiane z jajkami. Dodajemy zmiażdżonego banana i mieszamy razem, dolewamy mleka dla uzyskania lepszej konsystencji. Możemy również dodać odżywkę białkową lub gainer. Ciasto smażymy na patelni polanej oliwa z oliwek, na średnim ogniu. Można usmażyć wszystko naraz czyli zrobić dużego omleta, ale osobiście wole małe placki - łatwiej je zjeść i nie są takie suche. Ewentualnie możemy placki polać jogurtem/syropem klonowym/masłem orzechowym.
Makro:
niedziela, 8 lutego 2015
środa, 4 lutego 2015
środa, 28 stycznia 2015
czwartek, 22 stycznia 2015
poniedziałek, 19 stycznia 2015
Trening dla kobiet na jędrne i pełne pośladki!
Okrągłego tyłeczka nie zrobisz małymi dużą liczbą powtórzeń z małym ciężarem
Duże, jędrne pośladki to przede wszystkim masywny mięsień i niski poziom tkanki tłuszczowej, Wiele osób zaleca kobietom ćwiczenia z małym obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń, niestety ten tryb treningu w głównej mierze zwiększa jedynie wytrzymałość mięśnia.
Zbuduj tyłek na średnich ciężarach
Proces budowania dołu pleców wymaga zaangażowania średnich i dużych ciężarów. Celem jest stymulowanie mięśni pośladków do wzrostu. Dlatego ten trening zawiera podstawowe i skuteczne ćwiczenia takie jak: przysiad, wykrok i martwy ciąg.
Praca ze średnią liczbą powtórzeń
W tym planie treningowym w celu aktywowania wzrostu mięśni, skupimy się na średniej liczbie powtórzeń (12-20 powtórzeń). Liczba powtórzeń będzie uzależniona od trudności i intensywności ćwiczenia.
Ćwiczenie pośladków a nogi
Niektóre kobiety chcą mieć brazylijski tyłek i szczupłe nogi, inne chcą aby ich tyłek był większy i dobrze się komponował z rozbudowanymi udami. Wszystko zależy od wyznaczonego celu. Ciężko jest rozbudować mięśnie pośladków bez jednoczesnego wzrostu mięśni nóg - większość ćwiczeń angażuje obie grupy jednocześnie.
Jak rozgrzać pośladki
Najlepszą rozgrzewką dla mięśni jest wykonanie ćwiczenia z małym lub bez obciążenia. Zwiększa to dopływ krwi do mięśnia i pozwala uniknąć kontuzji.
UWAGA!
Podczas wykonywania ćwiczenia staramy się nie śpieszyć i kontrolować ruch od początku do końca.
Przysiady ze sztangą w szerokim rozstawie nóg
2 serie rozgrzewkowe po 20-25 powtórzeń
6 serii ze średnim obciążeniem po 12-15 powtórzeń
Wykroki do tyłu ze sztangą
2 serie z idealnie dobranym obciążeniem (ostatnie powtórzenia powinny sprawiać problem) 8-12 pow
1 seria z lżejszym obciążeniem 15-20 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach
2 serie z idealnym obciążeniem po 12-15 powtórzeń
1 seria z lżejszym obciążeniem po 15-20 powtórzeń
Wznosy bioder ze sztangą
2 serie ze średnim obciążeniem 8-12 powtórzeń
2 serie z idealnym obciążeniem 12-15 powtórzeń
Ośle wykopy
4 serie bez dodatkowego obciążenia
piątek, 16 stycznia 2015
czwartek, 15 stycznia 2015
Subskrybuj:
Posty (Atom)