Motivation #11

KFD Premium X-Gainer Recenzja

Już dawno zakończył się sezon letni, tak więc koniec robienia formy na plażę jak również na zawody sylwetkowe. Rozpoczął się okres robienia MASY :D Spożycie wyliczonej liczby kalorii nie zawsze jest łatwe, brak czasu na przygotowanie posiłków lub na ich zjedzenie, czasami doskwiera też brak apetytu (no bo ile to można szamać ryż i pierś z kurczaka). Z pomocą przychodzą producenci suplementów dla sportowców z odżywką zwana gainer. Dziś recenzja produktu od KFD.

Pierwsze wrażenie:

Gdy odebrałem zamówieni byłem pozytywnie zaskoczony: opakowanie sprawia bardzo dobre wrażenie. Minimalistyczna grafika, biały solidny materiał i duża tabela wartości odżywczych, a do tego zapięcie na strunę i miarka w środku. Po otwarciu zapach na szczęście nie odrzuca. Proch ma dobrą wilgotność i konsystencję, jest sypki i nie grudkuje się. Po wymieszaniu z mlekiem (i zimnym i ciepłym) piana jest minimalna i szybko opada. Niestety po wypiciu, w shakerze pozostają płatki owsiane, co jest chyba jedynym mankamentem rozpuszczalności, bo nie zauważyłem, żeby zostawały tam grudki prochu.

Smak:

Testowałem dwa smaki. W smaku migdałowo-waniliowym czuć bardzo silny aromat "marcepanowy", nie przypadł mi  za bardzo do gustu, dlatego taka ocena. Natomiast smak orzechowo waniliowy jest bardziej zrównoważony i lepiej mi wchodzi. Oba smaki są dość słodkie, osobiście nie przepadam za specyficznym posmakiem jaki pozostawiają słodziki, ale za taką cenę nie ma co marudzić.

Ocena:
migdałowo- waniliowy: 2,5/5
orzechowo-waniliowy: 3,5/5

Skład:

zmielone płatki owsiane, koncentrat białek serwatkowych (WPC 80), woskowa skrobia kukurydziana (waxy maize), dekstroza, kazeina micelarna, l-glutamina, beta-alanina, aromat, sól, sukraloza - substancja słodząca.

Jak widać skład jest naprawdę fajny, nie ma tu soi ;) na uwagę zasługuję dodatek l-glutaminy i beta-alaniny, które pomagają w regeneracji po treningowej.

365 kcal (1528 kJ) - Wartość energetyczna
31,5 g - Białko w s.m.
3,9 g - Tłuszcz (w tym nasycone kwasy tłuszczowe - 0,55 g)
51 g - Węglowodany (w tym cukry - 15 g)
2,25 g - Błonnik
0,5 g - Sód

Podsumowanie:

Plusy:
+ cena/jakość
+ nie zawiera kreatyny
+ WPC i kazeina jako źródło białka 
+ dobra rozpuszczalność
+ estetyczne opakowanie zamykane na strunę + miarka w środku
+ l-glutamina i beta-alanina

Minusy:
- płatki owsiane pozostające po spożyciu
- sztuczne słodziki nie każdemu mogą odpowiadać

Ocena ogólna: 4/5


Link do sklepu:http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-gainer-1000-p-4138.html#ixzz3GPmJ1lNk

2014-09-22 Klatka + triceps

Trening domowy

Start 10:55 po krótkiej rozgrzewce :D

Klatka

1. Pompki
   
   I 20 powtórzeń - 2 min odpoczynku między seriami
   II 20 powtórzeń - 2 min
   III 20 powtórzeń - 2 min
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej:
   
   I 2 x 17,5 kg x 15 - 2 min
   II 2 x 20 kg x 15 - 2 min
   III 2 x 22,5 kg x 11 - 2 min
   IV 2 x 25 kg x 5 - 2 min
3. Rozpiętki:
   
   I 2 x 17,5 kg x 15 - 2 min
   II 2 x 20 kg x 14 - 2 min
   III 2 x 22,5 kg x 9 - 2 min
4. Podbicie:
   
   I 22,5 kg x 15 p. - 2 min
   II 25 kg x 15 p. - 2 min
   III 27,5kg x 11 p. - 2 min

TRICEPSY

1. Wyciskanie oburącz hantla zza głowy siedząc:
   
   I 22,5 kg x 15 - 2 min
   II 25 kg x 12 - 2 min
   III 27,5 kg x 10 - 2 min
   
   

2. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia

   
   I 2x 12,5 kg x 12 - 2 min
   II 2x 15 kg x 12 - 2 min
   III 2x 17,5 kg x 12 - 2 min

BRZUCH

1. Spięcia brzucha na piłce gimnastycznej:
   
   I 40 powtórzeń - 1 min
   II 40 powtórzeń - 1 min
   III 40 powtórzeń - 1 min

http://my.bodybuilding.com/workouts/viewworkoutlog/kropski/54200b720cf2915360264a34

2014-09-18 Trening Plecy + Bicepsy + ABS

Trening domowy

Start 11:05 po krótkiej rozgrzewce :D

Plecy

1. "Wiosłowanie" sztangą w opadzie tułowia:
   
   I 50 kg x 12 powtórzeń - 1,5 min odpoczynku między seriami
   II 55 kg x 12 - 1,5 min
   III 60 kg x 12 - 1,5 min
   
   Technika: opuszczając ciężar rozluźniamy ramiona, przy ruchu koncentrycznym ściągamy ramiona do tyłu, jak najmocniej spinamy łopatki i dopiero wtedy maksymalnie dociągamy  ciężar - cały czas pamiętamy aby mieć plecy proste.
   
2. Martwy ciąg ze sztangą:
   
   I 60 kg x 12 - 1,5 min
   II 60 kg x 12 - 1,5 min
   III 60 kg x 12 - 1,5 min
   
3. Szrugsy ze sztangą:
   
   I 60 kg x 15 - 1,5 min
   II 60 kg x 15 - 1,5 min
   III 60 kg x 15 - 1,5 min
   
4. Wiosłowanie hantlem w opadzie jednorącz:
   
   I 2 x 25 kg x 12 p. - 1,5 min
   II 2 x 25 kg x 12 p. - 1,5 min
   III 2 x 25 kg x 12 p. - 1,5 min

BICEPSY

1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc:
   
   I 30 kg x 12 - 1,5 min
   II 30 kg x 12 - 1,5 min
   III 30 kg x 12 - 1,5 min
   IV 30 kg x 12 - 1,5 min
   
   Technika: sztanga prosta pozwala lepiej rozwinąć "szczyty" bicepsów. Należy pamiętać, aby nie prostować ramion do końca, bicepsy powinny być w ciągłym napięciu.
   
2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc:
   
   I 30 kg x 12 - 1,5 min
   II 30 kg x 12 - 1,5 min
   III 30 kg x 12 - 1,5 min
   
3. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami:
   
   I 2 x 10 kg x 12 powtórzeń - 1,5 min
   II 2 x 10 kg x 12 powtórzeń - 1,5 min
   III 2 x 10 kg x 12 powtórzeń - 1,5 min
   

BRZUCH

1. Spięcia brzucha na piłce gimnastycznej:
   
   I 40 powtórzeń - 1,5 min
   II 40 powtórzeń - 1,5 min
   III 40 powtórzeń - 1,5 min
   
2. Skłony boczne z hantlem:
   
   I 2 x 22,5 kg x 12 powtórzeń - 1,5 min
   II 2 x 22,5 kg x 12 powtórzeń - 1,5 min
   III 2 x 22,5 kg x 12 powtórzeń - 1,5 min

Jestem zadowolony z tego treningu. Po dłuższej wakacyjnej przerwie i tak dobrze mi poszło :D Muszę tylko dokupić trochę obciążenia.

Trening można znaleźć na moim koncie na bodybuilding.com:
http://my.bodybuilding.com/workouts/viewworkoutlog/kropski/541aa7740cf2a5b3324a0963

Motivation #10

Na ratunek EKTO: Mleko!

W tym artykule skupimy się na hardgainerach, którzy próbowali już wszystkiego i dalej nie mogą uzyskać wymarzonych przyrostów. Odkryjemy sekret jak urosnąć dzięki mleku.

Czy czułeś kiedykolwiek, że nieważne ile byś żelastwa nie przerzucił i ile byś jedzenia nie pochłonął to i tak obwody nie drgną nawet o milimetr? Wiele suplementów omawianych w gazetach ma udowodnione działanie.

Dwa z nich wyróżnia sprawdzone i pewne działanie: monohydrat kreatyny oraz białko. Wiele testów potwierdza działanie kreatyny w 100% przypadków, w 60% przypadków itd.

Nieważne czy chcesz być zdrowy czy chcesz po prostu uzyskać życiową formę, od małego każdy nam powtarza, że zaraz po wodzie białko jest najważniejszym składnikiem dla naszego organizmu.


DODAJ MLEKO DO SWOJEJ DIETY

Teraz skupimy się na hardgainerach, którzy próbowali już wszystkiego (włącznie a kreatyną) i nie mogli zwiększyć obwodów tam gdzie chcą. Sprawdzoną i skuteczną metodą jest włączenie mleka to diety.

Ważyłem 70 kg i robiłem wszystko, aby dorzucić chociaż trochę masy - mleko było jednym z najważniejszych narzędzi, które pomogły mi osiągnąć 80 kg w przeciągu 3-4 miesięcy. Oczywiście nie obyło się bez wyrzeczeń i ciężkiej pracy na siłowni, jak również bez zdrowej diety zawierającej mleko.

Chcę was uświadomić, że każdy z was jest w stanie osiągnąć założone cele, a ten artykuł może przybliżyć was do dokonania tego co wydawałoby się do tej pory niemożliwe. Jeśli jesteś zainteresowany to czytaj dalej.

Najczęściej przyjmuje się, że osoba chcąca przybrać na wadze powinna przyjmować co najmniej 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Z fizycznego, jak i finansowego punktu widzenia, niektórzy nie są w stanie dziennie przyjąć wystarczającej ilości kalorii.

250 ml pełnego mleka zawiera 150 kalorii i 8 gram białka. Niepokojącym może być fakt, że taka porcja zawiera również 8 gramów tłuszczu, lecz hardgainer nie powinien się tym przejmować i próbować przybrać na wadze nawet przez nieczyste odżywianie.

Jeżeli stanowi to dla was problem można użyć odtłuszczonego, chudego mleka. Zawiera ono 86 kalorii, 5 gramów tłuszczu i w dalszym ciągu 8 gram białka na porcję. Chude mleko stanowi dobrą alternatywę dopóki zawiera taką samą ilość białka co normalne mleko, dlatego nie widzę powodu żeby wykluczać mleko z diety.

DOSTARCZANIE ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII

Jako hardgainer zawsze sięgam po pełne mleko, zwłaszcza w fazie masy. Pije je przy każdej możliwej okazji, nawet 4 litry dziennie. Taka ilość mleka to ok 2600 kalorii, które to mogą stanowić istotną część pożywienia, które trzeba przyjąć w ciągu dnia. Wyobraź sobie jak duży jest to dodatek do podstawowej diety i jak szybko możesz dzięki temu urosnąć.

Aby przybrać na masie należy pożywać odpowiednią ilość kalorii. Istotną informację jaką zapamiętałem jest, że jeżeli chcesz ważyć 80 kilo to jedz jak osoba, która waży 80 kilo.

Według internetowego kalkulatora, 22 letni mężczyzna, który chce ważyć 75 kilogramów powinien spożywać ok 2700 kalorii dziennie.

Powiedzmy, że to jest twój cel, ale nieważne co byś nie robił, ile byś w siebie nie wepchał to i tak nie jesteś w stanie zjeść więcej niż 1700-2000 kalorii w ciągu dnia.

Policz kalorie (bardzo ważne!), aby ustalić ile dodatkowych kalorii musisz wypić, gdy nie jesteś w stanie już więcej zjeść. W tym przypadku to ok 950 kalorii.

Jak można łatwo policzyć, jest to od 6 do 8 pełnych szklanek mleka dziennie, co jest osiągalne. Metoda polega na tym aby jeść najwięcej podczas każdego posiłku, a gdy już nie można więcej, popić to mlekiem. Większość ludzi, nawet gdy są już pełni, dalej mogą spożywać płyny.

PICIE MLEKA PRZED SNEM

Kolejną strategią jest picie mleka przed snem. W ten sposób można zapewnić źródło białka na całą noc.

Nawet jeżeli nie jesteś hardgainerem, to bardzo ważne jest aby zapewnić naszemu ciału zapas budulca na czas snu. Podczas snu nie przyjmujemy żadnych napoi ani posiłków, a nasze ciało musi mieć czym się zregenerować po ciężkim treningu.

Jeżeli jesteś osobą, która sypia bardzo dobrze (ponad 8 godzin) to powinieneś wiedzieć, że zbyt długi odpoczynek bez przyjmowania środków odżywczych (jedzenia), nie sprzyja nabieraniu masy. W mleku znajduje się białko nazywane kazeiną, które wchłaniane powoli i pozostaje w organizmie dłużej.

Będąc hardgainerem, nigdy nie pozwól aby twojemu ciału zabrakło białka. 

W czasie robienia masy wypijam 1 lub 2 półlitrowe szklanki mleka z dodatkiem 4 łyżek masła orzechowego, tuż przed snem. Pozwala to przez cała noc dostarczać organizmowi odpowiednich składników do wzrostu.


Autor: Jay Johson  
Źródło:http://www.bodybuilding.com/fun/milk-helps-hardgainers.htm

Motivation #9

Motivation #8

Follow my blog with Bloglovin

Motywacja #7

Motywacja #6

Motivation #5

Motivation #4