Czy czułeś kiedykolwiek, że nieważne ile byś żelastwa nie przerzucił i ile byś jedzenia nie pochłonął to i tak obwody nie drgną nawet o milimetr? Wiele suplementów omawianych w gazetach ma udowodnione działanie.
Dwa z nich wyróżnia sprawdzone i pewne działanie: monohydrat kreatyny oraz białko. Wiele testów potwierdza działanie kreatyny w 100% przypadków, w 60% przypadków itd.
Nieważne czy chcesz być zdrowy czy chcesz po prostu uzyskać życiową formę, od małego każdy nam powtarza, że zaraz po wodzie białko jest najważniejszym składnikiem dla naszego organizmu.
DODAJ MLEKO DO SWOJEJ DIETY
Teraz skupimy się na hardgainerach, którzy próbowali już wszystkiego (włącznie a kreatyną) i nie mogli zwiększyć obwodów tam gdzie chcą. Sprawdzoną i skuteczną metodą jest włączenie mleka to diety.
Ważyłem 70 kg i robiłem wszystko, aby dorzucić chociaż trochę masy - mleko było jednym z najważniejszych narzędzi, które pomogły mi osiągnąć 80 kg w przeciągu 3-4 miesięcy. Oczywiście nie obyło się bez wyrzeczeń i ciężkiej pracy na siłowni, jak również bez zdrowej diety zawierającej mleko.
Chcę was uświadomić, że każdy z was jest w stanie osiągnąć założone cele, a ten artykuł może przybliżyć was do dokonania tego co wydawałoby się do tej pory niemożliwe. Jeśli jesteś zainteresowany to czytaj dalej.
Najczęściej przyjmuje się, że osoba chcąca przybrać na wadze powinna przyjmować co najmniej 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Z fizycznego, jak i finansowego punktu widzenia, niektórzy nie są w stanie dziennie przyjąć wystarczającej ilości kalorii.
250 ml pełnego mleka zawiera 150 kalorii i 8 gram białka. Niepokojącym może być fakt, że taka porcja zawiera również 8 gramów tłuszczu, lecz hardgainer nie powinien się tym przejmować i próbować przybrać na wadze nawet przez nieczyste odżywianie.
Jeżeli stanowi to dla was problem można użyć odtłuszczonego, chudego mleka. Zawiera ono 86 kalorii, 5 gramów tłuszczu i w dalszym ciągu 8 gram białka na porcję. Chude mleko stanowi dobrą alternatywę dopóki zawiera taką samą ilość białka co normalne mleko, dlatego nie widzę powodu żeby wykluczać mleko z diety.
DOSTARCZANIE ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII
Jako hardgainer zawsze sięgam po pełne mleko, zwłaszcza w fazie masy. Pije je przy każdej możliwej okazji, nawet 4 litry dziennie. Taka ilość mleka to ok 2600 kalorii, które to mogą stanowić istotną część pożywienia, które trzeba przyjąć w ciągu dnia. Wyobraź sobie jak duży jest to dodatek do podstawowej diety i jak szybko możesz dzięki temu urosnąć.
Aby przybrać na masie należy pożywać odpowiednią ilość kalorii. Istotną informację jaką zapamiętałem jest, że jeżeli chcesz ważyć 80 kilo to jedz jak osoba, która waży 80 kilo.
Według internetowego kalkulatora, 22 letni mężczyzna, który chce ważyć 75 kilogramów powinien spożywać ok 2700 kalorii dziennie.
Powiedzmy, że to jest twój cel, ale nieważne co byś nie robił, ile byś w siebie nie wepchał to i tak nie jesteś w stanie zjeść więcej niż 1700-2000 kalorii w ciągu dnia.
Policz kalorie (bardzo ważne!), aby ustalić ile dodatkowych kalorii musisz wypić, gdy nie jesteś w stanie już więcej zjeść. W tym przypadku to ok 950 kalorii.
Jak można łatwo policzyć, jest to od 6 do 8 pełnych szklanek mleka dziennie, co jest osiągalne. Metoda polega na tym aby jeść najwięcej podczas każdego posiłku, a gdy już nie można więcej, popić to mlekiem. Większość ludzi, nawet gdy są już pełni, dalej mogą spożywać płyny.
Kolejną strategią jest picie mleka przed snem. W ten sposób można zapewnić źródło białka na całą noc.
Nawet jeżeli nie jesteś hardgainerem, to bardzo ważne jest aby zapewnić naszemu ciału zapas budulca na czas snu. Podczas snu nie przyjmujemy żadnych napoi ani posiłków, a nasze ciało musi mieć czym się zregenerować po ciężkim treningu.
Jeżeli jesteś osobą, która sypia bardzo dobrze (ponad 8 godzin) to powinieneś wiedzieć, że zbyt długi odpoczynek bez przyjmowania środków odżywczych (jedzenia), nie sprzyja nabieraniu masy. W mleku znajduje się białko nazywane kazeiną, które wchłaniane powoli i pozostaje w organizmie dłużej.
Będąc hardgainerem, nigdy nie pozwól aby twojemu ciału zabrakło białka.
W czasie robienia masy wypijam 1 lub 2 półlitrowe szklanki mleka z dodatkiem 4 łyżek masła orzechowego, tuż przed snem. Pozwala to przez cała noc dostarczać organizmowi odpowiednich składników do wzrostu.
Autor: Jay Johson
Źródło:http://www.bodybuilding.com/fun/milk-helps-hardgainers.htm
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz